Prevenir caídas en casa: guía habitación por habitación

La mayoría de las caídas de personas mayores no ocurren en la calle, sino en casa, y casi siempre por una combinación de detalles pequeños: una alfombra suelta, poca luz, un cable, unas zapatillas sin sujeción. La ventaja es que casi todos esos detalles se arreglan en una tarde y sin gastar mucho.

Entrada y pasillos

• Quitar alfombras sueltas o fijarlas con cinta antideslizante.
• Dejar los pasillos libres de cables y muebles bajos.
• Instalar luces con sensor de movimiento: son baratas y evitan caminar a oscuras.

Dormitorio

• Interruptor o lámpara al alcance de la mano desde la cama.
• Altura de cama adecuada: sentado en el borde, los pies deben apoyar en el suelo.
• Nada de obstáculos en el camino hacia el baño.
• Si hay levantadas nocturnas frecuentes, valorar una silla con inodoro junto a la cama.

Baño

Es la zona de mayor riesgo: silla o taburete de ducha, barras de agarre bien fijadas, alfombrilla antideslizante y, si el inodoro es bajo, un elevador. Puedes ver las opciones en ayudas de baño.

Cocina y salón

• Lo de uso diario, entre la cintura y los hombros: nada de subirse a sillas o taburetes.
• Limpiar los derrames al momento.
• Sillones con reposabrazos firmes, que hacen de punto de apoyo al levantarse.

Escaleras

• Pasamanos a ambos lados si es posible.
• Luz suficiente arriba y abajo, con interruptor en los dos extremos.
• Marcar el borde del primer y último escalón con una franja de color contrastado.

Lo que no es la casa

Dos factores personales pesan tanto como la vivienda. El primero, el calzado: zapatillas sin talón o con suela gastada son una causa habitual de caídas; mejor calzado cerrado con suela antideslizante. El segundo, la medicación: algunos fármacos provocan mareo o bajadas de tensión, y es algo que conviene revisar con el médico, sobre todo si ha habido cambios recientes.

Y si ya se ha caído alguna vez

Una caída previa es el mejor predictor de la siguiente. Si ya ha ocurrido, merece la pena revisar la casa a fondo y valorar si hace falta un apoyo para caminar, como un andador o rollator. El miedo a caerse hace que la persona se mueva menos, pierda fuerza y, paradójicamente, tenga más riesgo de caer.

Artículo orientativo. Para el caso concreto de una persona, consúltalo con su médico o su fisioterapeuta.

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